Per perdere peso, non è solo necessario aderire alla giusta alimentazione, ma anche a fare sport. Come sapete, lo strato di grasso si forma rapidamente nello stomaco e più difficile da bruciare che in altre parti del corpo. Ma le classi persistenti sviluppate dai formatori di fitness faranno il loro lavoro. Ci sono esercizi fisici efficaci per la perdita di peso e i lati. Solo un allenamento regolare aiuta a trovare belle forme e sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Quali muscoli devono essere pompati per sbarazzarsi del grasso su stomaco e fianchi?
Se sai quali gruppi muscolari sono in una certa parte del corpo, è facile sviluppare una serie di esercizi efficaci per perdere peso e le pagine.
Tali muscoli sono sullo stomaco e sui lati:
- Pendenza esterna - Trasferimenti dalla superficie della costola allo stomaco, funziona con la mancia e la rotazione;
- Tendenza interiore - è sotto il muscolo inclinabile esterno, prende parte agli angoli e alle tendenze;
- La croce è profonda - Si gira da dietro dall'interno della costola allo stomaco, prende parte alla svolta;
- Dritto - Guidare su entrambi i lati della linea centrale lungo l'addome e contribuisce a piegare il corpo.
Regole generali per tutti gli esercizi
Tuttavia, chi eseguirà esattamente esercizi per perdere peso, stomaco, lati, fianchi o qualsiasi altra cosa - uomo, donna, ragazze, bambini o adolescenti - in modo che tu sia efficace, devi aderire a tali regole generali:
- L'allenamento deve necessariamente andare a stomaco vuoto se il corpo è relativamente lungo senza nutrizione energetica.
- Fisicamente. Gli esercizi per rimuovere l'addome e i lati non vengono eseguiti con manubri e altri agenti di ponderazione, il carico viene eseguito a causa del movimento del corpo.
- Se hai scelto esercizi semplici e semplici per la perdita di peso, è consigliabile partecipare ogni giorno.
- A poco a poco, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato dagli esercizi.
- Di solito si può sentire un po 'di stanchezza dopo la lezione: esercizi di casa semplici e leggeri per perdere peso e i lati hanno anche lasciato correre i muscoli, il che ne dimostra l'efficacia.
Nota! È sufficiente allenarsi 3-5 volte a settimana, ma i corsi giornalieri offriranno maggiore efficienza. Il numero ottimale di movimenti per ogni esercizio è 25-30. Si consiglia di ripeterli almeno tre volte e fare piccole pause per rilassarsi.
Un complesso di esercizi fisici per la perdita di peso e le pagine
Quali sono gli esercizi più efficaci per perdere peso e pagine? Il complesso è composto da 10 esercizi fisici che dovrebbero eseguire una casa, anche se possono fare 3-5 esercizi fuori dal complesso per la prima volta. Sono semplici e facili, non richiedono l'uso di simulatori adatti agli umani senza un allenamento fisico speciale. Per comprendere meglio la tecnologia di esecuzione, lo schema della tua esecuzione può essere scaricato sul computer o guardare video online.
Nota! Gli allenatori di fitness raccomandano al mattino, che non solo contribuiscono a diminuire i pesi, ma anche al risveglio rapido.
Prima di ogni allenamento, si consiglia di riscaldare un piccolo riscaldamento di 5 minuti. Il suo obiettivo è preparare i muscoli per le prossime accuse. Per eseguire un riscaldamento, puoi usare gli esercizi più semplici, ad es. B. Sul posto, inclinazioni, ecc.
Aumenti di base
L'esercizio viene eseguito come segue:
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio e metti le spalle sulla larghezza. Gira le mani dietro la testa.
- Sollevare la piscina, strapparla da terra il più in alto possibile e scalare le calze.
- Indugi per alcuni secondi e abbassa il bacino sul pavimento.
Nota! Durante questo esercizio non devi sollevare le mani con la piscina.
"Forbici"
"Scissori" - Uno dei migliori esercizi per la perdita di peso non solo sull'addome e sui lati, nonché sulle gambe:
- Metti sulla schiena e allunga le mani lungo il corpo.
- Sollevare entrambe le gambe in modo da formare con un pavimento di circa 45 gradi. Mettili su livelli diversi (uno sopra l'altro).
- Nell'aria del movimento, assorbi come forbici.
"Lokot Collo"
Questo esercizio viene eseguito come segue:
- Sdraiati sulla schiena e piega le gambe in ginocchio. Mani dietro la testa, piegate sul gomito.
- Alternativamente strappò il gomito sinistro e destro sul ginocchio opposto.
L'esercizio può essere eseguito fino a quando i muscoli non sono stanchi.
Tendenze
Un tale esercizio aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del grasso sui lati, ma viene anche utilizzato per la perdita di peso. Viene effettuato in piedi:
- Le gambe sono più larghe delle spalle, le loro ginocchia sono curve. Il corpo è metà nel accovacciamento. Le mani sono chiuse dietro la testa, la parte posteriore è dritta.
- Prendi la pressa della stampa e tira dentro lo stomaco, lentamente per inclinare il corpo a sinistra e a destra.
In primo luogo, le inclinazioni vengono eseguite lentamente, ma gradualmente la velocità aumenta al livello ottimale.
Esercizi semplici sulla perdita di peso dell'addome e dei lati sono mostrati sopra. Anche il bambino è facilmente dominato, per non parlare di un adulto con un allenamento fisico minimo.
"Planck" e "metà"
È un po 'più difficile eseguire la "barra" e la "metà dei raggi", sebbene questi esercizi siano molto efficaci e non solo usati per la perdita di peso dell'addome e dei lati, ma rafforzano anche la schiena. Dalle immagini puoi facilmente capire come farle.
"Pianifica metà"
Per fare questo esercizio, devi fare quanto segue:
- Mettiti in posa del "cane" a quattro zampe. I palmi e le ginocchia riposano per terra. La vista è diretta verso il basso.
- Sollevare lo stomaco e sollevare lentamente il corpo, arrotondare la schiena. Indugi per 30 secondi.
- Tornare alla posizione di partenza.
"Mobile Bar"
L'esercizio "Planck" è molto più difficile della "mezza barra". Nonostante l'ovvia semplicità, è abbastanza difficile farlo perché i muscoli posteriori hanno un carico grande.
- Devi stare in un normale "bar" e riposare sul pavimento e calzini delle gambe. Il corpo è tenuto dritto, la parte posteriore è piatta.
- Sollevare il corpo alla massima altezza possibile. Idealmente, una collina si rivela essere i glutei.
- Quindi torna alla sua posizione originale.
Nota! Un bar normale ha un'alta efficienza. Secondo gli esperti, è sufficiente per i principianti sopravvivere in tale posa per alcuni secondi e guadagnare gradualmente tempo. Se ci sono dolore nella parte posteriore durante la lezione, deve essere fermato immediatamente.
Rotazione "Jogic"
Puoi utilizzare il processo di allenamento di Hulahup, che è anche un ottimo mezzo di perdita di peso in vita. Quando si ruota, il pneumatico rafforza i muscoli addominali, rimuove il grasso sui lati e rafforza la stampa. Di conseguenza, l'atleta acquisisce un corpo sottile e colorato senza segni di cellulite.
I risultati degli studi hanno determinato i tre esercizi più efficaci per perdere peso e pagine con un pneumatico. Possono essere separati o realizzati in un complesso.
Nota! Prima di studiare esercizi con uno pneumatico, devi imparare a tornarlo allo stomaco sullo standard.
Di seguito è necessario per girare il pneumatico in questo modo:
- Prendi la posizione di partenza: stare insieme uniformemente, le gambe insieme.
- Le mani piegate sui gomiti sono chiuse dietro la testa.
- Girare l'Hulahup e eseguire piscine circolari lisce. Disegna lo stomaco durante l'espirazione, rilassa i muscoli della stampa.
"Rotazione dei pianeti"
Questo metodo rotante del pneumatico è più complicato del precedente. È necessario svolgere una tale sequenza di azioni:
- Le gambe sono senza spalla, mani dietro la testa, ma non collegate al castello.
- Girare l'Hulahup e girare gradualmente il corpo attorno all'asse nella direzione della rotazione del pneumatico.
Rotazione di un pneumatico con impiccagione
Solo una persona fisicamente robusta può fare questo esercizio perché richiede zelo:
- Le gambe sono a distanza della spalla, le mani sono chiuse al castello di fronte al petto.
- Piega una gamba leggermente in ginocchio, piega sul corpo e gira il corpo in questa direzione. Girare il pneumatico.
- Cambia la gamba e gira di nuovo Hulahup.
Esercizi di respirazione per la perdita di peso e lo stomaco
Oltre agli esercizi fisici, vengono utilizzati esercizi di respirazione per la perdita di peso dell'addome e dei lati, che possono persino essere eseguiti seduti. Esistono 2 tipi di tecnologia: Bodyflex e Oxycise.
Bodyflex
La prima tecnologia è stata sviluppata per arricchire l'ossigeno in luoghi in cui è necessario sbarazzarsi del grasso in eccesso. Per fare questo, devi espirare con un respiro profondo, quindi si svolge una netta espirazione e la respirazione è lunga 10 secondi. Durante il tempo di respirazione, si consiglia di eseguire alcuni semplici esercizi.
Ossictrare
La tecnologia di Oxycise non impianta non stanchezza. Sono sostituiti da un breve "anticipo". È necessario fare un respiro profondo, quindi fare 3 piccoli "fatti", fare un respiro profondo e eseguire "a" tre volte. Grazie alla tecnologia Oxycise, funzionano strani muscoli addominali.
È sempre abbastanza facile rimanere magri se aderisci alla giusta alimentazione e ti combini con lo sforzo fisico. L'allenamento regolare aiuterà a rimuovere i depositi di grasso sullo stomaco e sulle pagine. La vita è sottile, lo stomaco viene disegnato e la stampa è ferma.